Ashtanga Yoga, Yin Yoga
tvoří systém plynulých statických pozic (asán), propojených dynamickým cvičením (vinyasa).
Základem je správné dýchání (volné hluboké dýchání se zvukem Ujjayi – dech vítěze) pozice (Ásany), energetické zámky (Bandhy) a směr pohledu (Dristhi)
Pozice trvají převážně 5 dechů, závěrečná série 8,10,25 dechů, přechod mezi pozicemi trvá jeden dech
Ashtanga jóga je životní filozofií, proto je vhodná pro všechny.
Tento styl jógy tvoří ideální poměr mezi rozvojem síly a ohebnosti. Tělo se stává silnější a pružnější, mysl jasnější a duše šťastnějí
Historie
Ashtanga jóga vznikla původně ze systému Hatha jógy, kterou se Sri T. Krishnamacharya naučilv Tibetu a přinesl ji do Indie. Díky praxi a učení se jiných technik dostal legendárnímu tisíce let starému rukopisu v sanskrtu, psaný na banánových listech – Yoga Korunta. Dokument roky studoval a učil a přepsal ho do starověkého učení Yoga Sutra. Ashtanga joga je spojením těchto dvou dokumentů, jako systém transformace těla, mysli a ducha za pomocí jógy.
Tradici jógové praxe a filozofie naučil svého žáka Sri K. Pattabhi Joise, který dále učil své žáky celého světa a tím, se celý systém jógy velmi rychle rozšířil do západního světa.
Ashtanga Joga
Celkem 205 asán, sestava je rozdělena na 6 stupňů. Každá ze sestav má podobné schéma, začíná dvěma pozdravy slunce a pokračujeme předepsanými asánami s výdrží na 5 dechových cyklů. Sestavu završují finální asány a závěr tvoří relaxační poloha.
Základní stupeň Ashtanga Vinyasa Jogy, kterou se budeme učit tvoří Joga Chikitsta – „detoxikace a ozdravení těla“
Obsahuje 41 cviků (asán). Důraz je kladen na protažení svalstva zadní strany stehen, tímto i zpevnění bederní oblasti páteře. Série obsahuje množství předklonů, které výrazně stlačují břišní dutinu a tím blahodárně působí na vnitřní orgány. Proskoky – vinyasa, vedou velmi rychle k rozvoji síly a posílení jádrového svalstva.
Pokud by v základní sestavě převažovali záklony, docházelo by ke zvýšené stimulaci nervového systému, což by se mohlo způsobovat zdravotní komplikace, nikoliv jejich odstranění.
Středně pokročilá sestava Nadi Shuddhi – „očista energetických kanálů“
Těžištěm této série jsou záklony, které mají výrazný nabuzující účinek, dodávají odvahu a naději.
Způsobilí pro druhý stupeň, jsme po zvládnutí celé základní sestavy, 6 krát týdně bez přepětí či svalové únavy.
Poslední 4 série Sthira Bhaga A,B,C,D – „vytrvalá síla“
Polohy jsou značně náročné na rovnováhu, kloubní ohebnost a silovou výdrž.
Doporučení
Ashtanga se cvičí v pohodlném oblečení naboso
Z hygienických důvodů je vhodné mít svoji podložku, či protiskluzovou deku na podložku. Jinak jsou zdarma podložky k zapůjčení. Dále je dobré mít malý ručník a na závěrečnou relaxaci teplé ponožky či deku, dle Vašich potřeb
V období periody a těhotenství se některé pozice nedoporučují
Během lekce se nedoporučuje pít, z důvodu nežádoucího ochlazení organismu a narušení plynulosti praxe
Je vhodné cvičit s prázdným žaludkem, minimálně 2 hodiny před lekcí prosím nejezte a nepijte alkohol. Kouření před i po lekci není vhodné
Termíny lekcí :
- pondělí 19:05-20.00 Veronika zkrácená vedená lekce
lekce trvá 55 min.
YIN JOGA
Klidná a jemná forma jógy, zaměřená na nejhlubší tkáně lidského těla, pojivové tkáně – klouby, vazy, fascie, kosti a šlachy.
Specifické asány, jsou praktikovány pouze v sedě a leže a trvají 3-5minut. Abychom se v pozicích cítili pohodlně, využíváme blocky a deky, kterými lze vypodložit různé části těla. Tím dochází ke snížení napětí, uvolnění a relaxaci.
Praxe je pomalá v rytmu přirozeného dechu, stále ve stejném zatížení, kdy svalová tkáň zcela relaxuje a do těla proudí energie (chi).Jemně a nenásilně tak podpoříme přítok výživy do pojivových tkání. Necháme působit dráhy meridiánů a myofascií ve spojením se všemi čakrami. Průtok krve je tímto rychlejší a to má za následek energizující účinek na tělo, dodává vnitřní klid a sebelásku, získáváme rovnováhu, bojujeme se stresem a úzkostí.
Yin yoga je vhodná jak pro úplné začátečníky s jógou, taktéž i těhotné ženy pro uvědomnění si seba sama, zklidnění a relaxaci tak pro pohybově zdatnější, jako doplněk k jiným druhům jógy zaměřeným spíše na jangovou podstatu (zaměřenou na sílu a svaly), stejně tak jako doplněk k jiným formám cvičení, či běhání. Slouží k vyrovnání aspektů jing a jang, které jen spolu do života vnášejí vyváženost a harmonii.
Doporučení
Yin yoga se cvičí v pohodlném, teplejším oblečení naboso
Z hygienických důvodů je vhodné mít svoji podložku, či protiskluzovou deku na podložku, popř. bločky, bolstery na podložení a zpříjemnění polohy v asánách. Jinak jsou zdarma podložky a bločky k zapůjčení. Dále je dobré mít malý ručník, láhev na vodu a na závěrečnou relaxaci teplé ponožky či deku, dle Vašich potřeb
Je vhodné cvičit s prázdným žaludkem, minimálně 1 hodinu před lekcí prosím nejezte a nepijte alkohol. Kouření před i po lekci není vhodné
Termíny lekce: PO 19:05-20:00
Těšíme se na Vás
YOGA MoveGym BRNO
ASHTANGA JOGA BRNO MEDLÁNKY
Joga Brno Medlánky
YIN JOGA BRNO Medlánky
JOGA BRNO MEDLÁNKY